카페인 계산기 사용법
- 마신 음료, 잔 수, 마신 시간을 입력합니다. 최대 4번까지 넣을 수 있고, 목록에 없으면 직접 입력을 고르세요.
- 취침 시각과 반감기, 기준 잔량을 정합니다. 반감기는 보통 5시간으로 시작하고 사람에 따라 3시간에서 7시간 정도로 다릅니다.
- 오늘 총 섭취량, 취침 시 남은 카페인, 기준 이하로 내려가는 시각이 표시되고 그래프에 카페인 변화가 그려집니다.
카페인 계산기의 원리
카페인은 마신 뒤 약 한 시간 안에 대부분 흡수되고, 몸에서 일정한 시간마다 절반씩 줄어듭니다. 이 절반이 되는 시간이 반감기입니다. 이 계산기는 마신 시각에 카페인이 모두 흡수된다고 가정하고, 각 음료의 양에 0.5를 (경과 시간 ÷ 반감기)번 거듭제곱한 값을 더해 시각별 잔량을 구합니다. 예를 들어 오전 9시에 150mg을 마시고 반감기가 5시간이면 오후 2시에는 75mg, 저녁 7시에는 37.5mg이 남습니다. 여러 번 마셨다면 각각의 남은 양을 모두 더합니다. 반감기는 개인의 대사, 약물 복용, 흡연, 임신 여부 등에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
얼마나 마시는 것이 적당할까
식품의약품안전처는 건강한 성인의 하루 카페인 섭취 권고량을 400mg 이하로 안내하고 있고, 임산부와 어린이, 청소년은 더 낮은 기준이 적용됩니다. 수면에 영향을 주는 정도는 사람마다 크게 달라서, 이 도구의 기준 잔량은 정해진 의학적 기준이 아니라 직접 정하는 참고 값입니다. 저녁에 잠이 잘 오지 않는다면 취침 시각의 잔량을 보며 마지막 한 잔의 시간을 앞당겨 보세요.
활용 팁
- 잠들기 6시간 전에는 카페인 음료를 줄이는 것을 먼저 시도해 보세요.
- 커피는 잔 크기와 샷 수에 따라 카페인이 달라지니 직접 입력 기능도 활용하세요.
- 에너지음료는 카페인 외에 당분도 많으니 함께 고려하세요.
- 반감기를 3시간과 7시간으로 바꿔 보며 내 몸에 맞는 범위를 가늠해 보세요.
주의사항
이 계산기는 건강 정보를 제공하는 참고용 도구이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 임신 중이거나 심장 질환, 불면증이 있거나 약을 복용 중이라면 의사나 약사와 상담하세요. 음료별 카페인 값은 평균적인 추정치입니다.
자주 묻는 질문
반감기는 몇 시간으로 하면 되나요?
건강한 성인은 보통 5시간 안팎이지만 3시간에서 7시간까지 사람마다 다릅니다. 5시간으로 시작해서 조절하세요.
디카페인에도 카페인이 있나요?
네. 소량(보통 한 잔에 수 mg에서 십여 mg)이 남아 있어 목록에 따로 넣었습니다.
하루 400mg이면 안전한가요?
건강한 성인에 대한 일반적인 권고 상한이며 개인차가 큽니다. 몸이 불편하면 더 줄이세요.